(Nguồn ảnh: Biji)

Những kiến nghị khi tập thể dục trong mùa dịch Covid-19

Mấy tháng nay Covid-19 hoành hành khắp nơi trên thế giới, không chỉ vậy chúng còn ảnh hưởng khá nghiêm trọng đến sinh hoạt cá nhân của chúng ta, một số quốc gia cần phải phong tỏa để ngăn chặn sự lây nhiễm của căn bệnh khủng khiếp này, đồng thời nhiều người cũng phải đối mặt với nguồn kinh tế eo hẹp trong mùa dịch khi việc làm đột ngột bị trì hoãn. Vậy thì trong trường hợp này, chúng ta có nên duy trì vận động không? Có câu: “Chỉ cần núi xanh còn đó, sợ gì không có củi đốt” Muốn đối đầu với bệnh tật thì việc vận động để tăng cường hệ miễn dịch không còn là việc dễ như ăn cơm bữa đâu.

Hiện nay, vẫn chưa có nghiên cứu nào về môi trường thể thao trong mùa dịch Covid-19. Tuy nhiên, dựa vào những nghiên cứu trước đây về bệnh cúm và bệnh lao, cho rằng việc tập luyện ở những phòng tập rất dễ gia tăng nguy cơ lây nhiễm.

Kiến nghị cho bạn

Gần đây, một bài viết trong tập san Thể thao y học Anh kiến nghị:

• Việc quan trọng nhất đó là bạn phải duy trì thói quen vệ sinh cá nhân tốt.
• Thường xuyên tập thể thao, duy trì chế độ tập luyện giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
• Nếu tập trong phòng tập gym thì bạn nên tránh những thời điểm đông người, dùng cồn khử trùng các dụng cụ tập trước và sau khi sử dụng, đồng thời trong khi sử dụng nên dùng khăn phủ lên phía trên dụng cụ.
• Tuyệt đối không dùng chung bình nước với người khác. Không dùng tay sờ lên mặt nếu chưa rửa tay.
• Tập thể thao ở ngoài trời là sự chọn lựa tốt nhất trong khoảng thời gian này.

Theo lời khuyên của một chuyên gia trong tạp chí nổi tiếng của Anh Athletics Weekly, khi vận động bạn nên chú ý một vài điều sau:

• Khi tiếp xúc với người khác, nên giữ khoảng cách an toàn khoảng 2 mét.
• Trừ người thân trong gia đình ra, tránh chạy bộ hoặc tập thể dục với bạn bè hoặc người quen.
• Tận dụng những bài tập hướng dẫn trên mạng.
• Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.
• Tránh tạo áp lực cho bản thân.
• Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và nước cho cơ thể.
• Sử dụng những thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp.
• Ăn nhiều rau củ giúp bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
• Bổ sung vitamin D cho cơ thể, đồng thời phơi nắng có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp.
• Dầu cá: trong trường hợp chế độ ăn của bạn thiếu hụt dầu cá, thì bạn có thể bổ sung bằng viên nén Omega-3 với hàm lượng 1 gm để cải thiện hệ thống miễn dịch.
• Bổ sung lợi khuẩn: nếu bổ sung lợi khuẩn với số lượng 100 triệu cho cơ thể có thể giúp hạn chế tỉ lệ nhiễm bệnh hô hấp.
• Bổ sung vitamin C: mỗi ngày nên bổ sung khoảng 500mg, trong trường hợp có triệu chứng cảm lạnh thì nên bổ sung 1gm có thể rút ngắn thời gian phục hồi.
• Bổ sung một lượng nhỏ Kẽm (Zn): có thể rút ngắn thời gian cảm lạnh.
• Ghi nhớ: Hiện nay, một số ít nghiên cứu cho rằng những bệnh nhân mắc nhiễm Covid-19, khi ngưng sử dụng thuốc giảm đau (NSAID) nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời gian sống của corona virus trên bề mặt của các loại vật liệu

Căn cứ theo Tạp chí Y học Anh, một đoàn nghiên cứu bao gồm Viện nghiên cứu Y tế quốc gia Mỹ (NIH) và Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), trường đại học Princeton và trường đại học Los Angeles (chi nhánh Texas) phát hiện rằng:

Virus Covid-19 khá ổn định trên bề mặt nhựa và inox, trên hai loại chất liệu này chúng có thể sống lâu hơn, và trên bề mặt chất liệu đồng và giấy thì tuổi thọ của chúng ngắn hơn.

So với các loại virus khác, thì virus Covid-19 trong nước bọt có chu kỳ bán rã (half-life) kéo dài khoảng 1,1 giờ đồng hồ, và sau khoảng thời gian này có khoảng một nửa lượng virus mất đi hoạt lực, lúc này chỉ còn loại khoảng 25% có sự sống, và tiếp tục kéo dài đến khi số lượng ít hơn 1%, tổng cộng khoảng thời gian để toàn bộ virus chết hoàn toàn phải mất khoảng 7 chu kỳ bán rã.

Hiện nay, không ít các vật liệu được làm từ nhựa và inox như tay nắm cửa hoặc hành lang là những nơi mà bạn cần phải đặc biệt lưu ý, những nơi này có khả năng sẽ gây nên sự truyền nhiễm và lây lang trong không khí.

(Nguồn ảnh: running biji)

Nếu bạn đã mắc phải bệnh hô hấp thì phải làm gì?

Nếu không may nhiễm phải virus Covid-19, bạn nên tuân thủ những nguyên tắc cách ly. Trong trường hợp nhẹ thì bệnh nhân có thể hồi phục sau một tuần nghỉ ngơi và chăm sóc, nhưng vẫn khuyên bạn sau khi khỏi bệnh vẫn phải nghỉ ngơi thêm một tuần để hạn chế nguy cơ biến chứng của bệnh tình, đối với những bệnh nhân mắc bệnh mãn tính thì đặc biệt phải chú ý hơn.

Trong thời gian sắp tới, chắc hẳn sẽ có nhiều nghiên cứu về Covid-19 hơn để tìm ra phương pháp điều trị và những kim chỉ nam cho các bạn yêu thích vận động.

Kết luận

Tục ngữ có câu: Chỉ cần núi xanh còn đó, sợ gì không có củi đốt

Trong khoảng thời gian này, ngoài việc tìm cách vận động ở những nơi thoáng khí và ngoài trời ra thì việc bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu và duy trì thói quen sinh hoạt tốt là điều cần thiết nhất để chống lại bệnh tật.

Tài liệu tham khảo

BJSM blog: Exercise and Infectious Diseases – Covid-19

Aerosol  and  Surface  Stability  of  SARS-CoV-2  as  Compared  with  SARS-CoV-1. N Engl J Med.  2020 Mar 17. doi: 10.1056/NEJMc2004973.

Recommendations  to  maintain  immune  health  in  athletes. Eur J Sport Sci.  2018 Jul;18(6):820-831. 

Athletics Weekly: Expert advice: coronavirus guide for athletes

[Nguồn bài viết: Running Biji]